http://reco-diet.seesaa.net/ ウワサのレコーディングダイエットを、色んなダイエットをかじっては、ことごとく失敗した管理人が、今一度、奮起！そんな中年男のレコーディングダイエット体験記！ ja http://reco-diet.seesaa.net/article/89183892.html レコーディングダイエットで食べ物の好みの変化が・・・・レコーディングダイエットを始めて、2ヶ月以上経つのですが、あきらかに食べ物の好みの変化が現れ始めました。まず、なぜか知らないけど、くだものが無性に食べたくなるときがあります。炭水化物、エネルギー系のバナナなどではなく、柑橘系、とくに今の時期、「みかん」が異様に食べたくなることが多い。これも体の変化の現われか？子供の時を除いて、成人してから「みかん」が食べたいなんて思ったことないのに・・・・・レコーディングダイエットを続ける... ダイエット食事日記 dietman 2008-03-11T19:44:57+09:00 レコーディングダイエットで食べ物の好みの変化が・・・・

レコーディングダイエットを始めて、2ヶ月以上経つのですが、あきらかに食べ物の好みの変化が現れ始めました。

まず、なぜか知らないけど、くだものが無性に食べたくなるときがあります。
炭水化物、エネルギー系のバナナなどではなく、柑橘系、とくに今の時期、「みかん」が異様に食べたくなることが多い。

これも体の変化の現われか？

子供の時を除いて、成人してから「みかん」が食べたいなんて思ったことないのに・・・・・

レコーディングダイエットを続けるとある次期から、体本来が欲しているものを食べたくなるようになるというのがあるのですが、まさにソレかも。

つまり、足りない栄養素を体が脳に信号を出すとでも言うのでしょうか。

逆に言えば、そのような体からのメッセージを受け取れるようになるということかな。

昔なら深夜お腹が減れば、考えることもなく、まずカップラーメンなどに飛びついていたのですが（笑）

我ながらの変化に驚きです。

そうそう、ラーメンで思い出したけど、大好物のラーメン、やはり今も食べたくなることは多いのですが、以前ならトンコツ系のこってりが好物でしたが、最近は、普通の鳥ガラスープ系のしょうゆラーメンに惹かれます！

このまま、レコーディングダイエット挫折しなよう、続けるぞぉ～！！


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]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/87216880.html レコーディングダイエットを始めて2ヶ月ぐらい経過すると、食事もなれてくるものだ。本日の食事は、朝食がおなじみの黄な粉をたっぷりとかけたプーレンヨーグルト。カロリーは97カロリーほど・・・・これに黒砂糖をいれた紅茶で済ませます。砂糖は、そのもの自体は、怖いほどのカロリーではありません（笑）喫茶店に置いてある、コーヒー用のステックシュガーは、一袋、12カロリーしかありません。その倍、24カロリーほどの黒砂糖を紅茶に入れます。脳の栄養要素は、ブドウ糖でしかとれませんので、この黒砂糖... ダイエット食事日記 dietman 2008-02-26T16:17:00+09:00 レコーディングダイエットを始めて2ヶ月ぐらい
経過すると、食事もなれてくるものだ。

本日の食事は、朝食がおなじみの黄な粉を
たっぷりとかけたプーレンヨーグルト。

カロリーは97カロリーほど・・・・

これに黒砂糖をいれた紅茶で済ませます。

砂糖は、そのもの自体は、怖いほどのカロリーでは
ありません（笑）

喫茶店に置いてある、コーヒー用のステックシュガーは、
一袋、12カロリーしかありません。

その倍、24カロリーほどの黒砂糖を紅茶に入れます。

脳の栄養要素は、ブドウ糖でしかとれませんので、
この黒砂糖が、朝の脳への栄養です。

なんか、朝いつも、頭がボーっとして困るなんていう人は、
この朝の糖分の補給をすすめます。

ホント頭がスッキリします。砂糖は吸収が早いのです。

で、都合、朝食のカロリーは、合計で109カロリーです。


昼は、本日は外食なので、お決まりのサブウェイ、サンドイッチへ・・・

ローカロリーメニューの「ターキーブレスト」サンドイッチと
コーヒーです。

昼のコーヒーは、ノンシュガー、ブラックです！

ですから、カロリーは、268カロリー、プラス、サンドイッチの
ドレッシングが24カロリーなので、合計292カロリーです。


夕食時も、本日は仕事中なので、手作り弁当です。

カロリーは、750カロリーぐらいです。


帰宅して、風呂に入ると、やはりお腹が少し減ります。
こんなときの無茶食いに注意、注意（笑）

こういう時は、ガマンせずに、すぐに口に何かいれます。

今日は、バナナと、みかんを食べました。

バナナが、80カロリー、みかんが50カロリーほど。

これで、お腹は落ち着くものです。


で、本日の合計カロリー：

朝食：109カロリー
昼食：292カロリー
夕食：750カロリー
夜食：130カロリー


合計：1281カロリー

1500カロリーが、目標カロリーですから、逆に今日は
食べなさすぎです。

だからといって、空腹感というものは、ありませんでしたヨ。


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]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/83060019.html 日本テレビのオジサンズイレブンで、レコーディングダイエットを特集してましたね。水道橋博士の紹介で。考案者の岡田斗司夫氏も、すっかり痩せた姿で登場。本では、痩せた姿を見ていたけど、テレビで見ると、ホント別人だ。女医・西川史子先生も、「自分で食べたものを、把握して記録するのは、とてもいいこと。」と、誉めていましたね。私もまだまだですが、やっぱレコーディングダイエットは、正しいと改めて、納得しました。しかし、岡田斗司夫氏の言う、「ホントにおいしいと感じるの最初だけ。そうですね、３く... ダイエット.プチ情報 dietman 2008-02-08T22:51:11+09:00 オジサンズイレブンで、レコーディングダイエットを特集してましたね。
水道橋博士の紹介で。
考案者の岡田斗司夫氏も、すっかり痩せた姿で登場。
本では、痩せた姿を見ていたけど、テレビで見ると、ホント別人だ。

女医・西川史子先生も、
「自分で食べたものを、把握して記録するのは、とてもいいこと。」
と、誉めていましたね。

私もまだまだですが、やっぱレコーディングダイエットは、正しいと改めて、納得しました。

しかし、岡田斗司夫氏の言う、「ホントにおいしいと感じるの最初だけ。そうですね、３くちぐらいじゃないですか？
ですから、そこでいったん、食べるのをやめてみる」
と話していましたが・・・・・

なかなか・・・ねぇ・・・
カロリーのことを考えたら、もうここで、ストップとは、思うのですが、

今後の課題です（笑）

１ヶ月に３～４キロのペースのダイエット（減量）は、体にも負担がかからない良いペースだと番組で話していましたが、私もそれぐらいのペースで体重が減っているので、一安心というところか。

番組に、レコーディングダイエットに挑戦するということで、当時、日テレのアナウンサーだった若林健治氏が登場。
久しぶりに見たけど、あまりに太っていて最初判らなかった（笑）
たしか、若林健治アナウンサーは、プロレスの中継をしていたはずで、当時よく見ていた。

なんか、１０キロ痩せたら、もう一度番組に出させてやると、他のオジサンズイレブンのメンバーたちが言っていたけどどうなることでしょう・・・・

オマケ▼


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　　レコーデイングダイエット体験！トップへ戻る。 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=146522&sid=reco-diet&tid=seesaa_hotspot&k=%E4%BF%9D%E9%99%BA&hid=35 保険 見直し | 死亡 保険 | 終身 医療 保険 | 入院 保険 | 生命 保険 ]]> 2008-02-08T22:51:11+09:00 ads by Seesaa http://reco-diet.seesaa.net/article/82421858.html レコーディングダイエット中の朝食として、前回、黄な粉をたっぷりかけたヨーグルトを紹介しましたが、今回は、トーストです。まっ、ありきたりのトーストですが・・・・ただ、そこは、レコーディングダイエット中、ヒネリがあります。トースト自体は、６枚きりで一枚、約160キロカロリー。よく、紹介するように、パン自体のカロリーは、それほどでもないのです。え~、これまたよく登場する餃子で比較すると、餃子１個半分と同カロリー。ただ、このトーストにバターたっぷりなんて、論外（笑）また、スライスチー... ダイエット食事日記 dietman 2008-02-04T22:13:44+09:00 レコーディングダイエット中の朝食として、
前回、黄な粉をたっぷりかけたヨーグルトを
紹介しましたが、
今回は、トーストです。

まっ、ありきたりのトーストですが・・・・
ただ、そこは、レコーディングダイエット中、ヒネリがあります。

トースト自体は、６枚きりで一枚、約160キロカロリー。
よく、紹介するように、パン自体のカロリーは、それほどでもないのです。

え～、これまたよく登場する餃子で比較すると、餃子１個半分と同カロリー。

ただ、このトーストにバターたっぷりなんて、論外（笑）
また、スライスチーズも私は、やめておきます。
一枚、55～100キロカロリーぐらいあるので・・・・・


で、私がトーストに乗せるのは、カッテージチーズです。

チーズのなかでは、一番低カロリー ・・・・・

100グラムでも、105カロリーです。

カッテージチーズは、要は、チーズの搾りかす。
「とうふ」でいうところのオカラのようなものです。

ですから、チーズなのに脂肪分がほとんどない、
超高たんぱく低カロリー、低脂肪食品です。

これを、焼いたトーストにたっぷりかけます。

で、このカッテージチーズ、味がほとんどないので、
軽く塩コショウします。

どうしても、脂肪分が少し欲しいという人は、
オリーブオイルを、ほんの少しかけるといいかも！！

注意としては、トーストと一緒に、トースターで
焼かないこと・・・・・

パサパサになって、おいしくありません・・・・・

レコーディングダイエット中のオススメ朝食でした！！



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　　レコーデイングダイエット体験！トップへ戻る。 ]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/82058351.html 私は、オトコなので、やらないですが、今、タヒチアンダンス(テ・ラ・キョウコさん考案)でダイエット効果がスゴイと大評判みたいです。芸能人から主婦まで、その人気、ブームは衰えることはないみたい。TBSテレビの長寿人気番組、朝の「はなまるマーケット」で紹介された、タヒチアンダンスダイエットが、今年もブレークに拍車をかけそう！！それどころか、「はなまるマーケット」に出演したおかげで、タヒチアンダンスダイエットの考案者である、テ・ラ・キョウコさんは、なんと本を出版するまでに・・・タヒチ... ダイエット.プチ情報 dietman 2008-02-02T15:35:36+09:00
私は、オトコなので、やらないですが、今、タヒチアンダンス(テ・ラ・キョウコさん考案)でダイエット効果が
スゴイと大評判みたいです。

芸能人から主婦まで、その人気、
ブームは衰えることはないみたい。

TBSテレビの長寿人気番組、朝の「はなまるマーケット」で
紹介された、タヒチアンダンスダイエットが、
今年もブレークに拍車をかけそう！！

それどころか、

「はなまるマーケット」に出演したおかげで、
タヒチアンダンスダイエットの考案者である、
テ・ラ・キョウコさんは、なんと本を出版するまでに・・・


タヒチアンダンスダイエット
1日5分で理想のボディ
著者： Te Ra Kyoko
出版社： 幻冬舎
サイズ： 単行本
ページ数： 93p


これで、また、タヒチアンダンスダイエットが
メチャメチャ流行るんだろうな・・・・・

実際のテ・ラ・キョウコさんが、ダイエット・減量指導した芸能人が
載っていたので紹介するね、

水沢アキ・「ハリセンボン」の近藤春菜・柳原加奈子

だって・・・・・・

「ハリセンボン」の近藤春菜は、タヒチアンダンスダイエット開始から
２０日間でウエストが、13.8センチ、マイナス。

エ～～、13.8センチってちょっと驚き！！！

柳原加奈子も同じ２０日間で、ウエスト8.8センチマイナス。


そっか・・・・

腰を振るエクササイズだから、ウエスト・ぽっこりお腹に
効果があるのか・・・・

しかし、売れるんだろうね、このタヒチアンダンスダイエットの本（笑）

あっ、そうそう・・・・

映画「フラガール」で松雪泰子や、蒼井優らが、フラダンスに加え、
最後のクライマックスに踊っていたのも、この
タヒチアンダンスだったんだって！

オマケ▼

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私が、よく食べるのが、ヨーグルト！
それに黄な粉をたっぷりかけます。

なにかとバタバタして忙しい朝には、手軽に用意が
できて、重宝しています。

愛用ヨーグルトは、ど定番の明治ブルガリアヨーグルト！

モチロン無糖（ノンシュガー）ですよ。

カロリーも低くて、栄養のバランスも最高。
腹持ちもいいです。

おまけに黄な粉もかけるので、超低脂肪高たんぱくの完全食です。

黄な粉は、ご存知の通り、大豆からできていますので、
まさに畑のお肉。

もっというと、自然のプロテインです！

気になるカロリーですが、ヨーグルトは、
100グラム62キロカロリーです。

どれくらいの量か分からない人のために説明すると、
明治ブルガリアヨーグルトが500グラムですから、
あの大きい１パックの５分の１食べても、
62キロカロリーです！

イメージできますよね！

ちなみに全部食べても、約300キロカロリー・・・・

このブログでよく登場する餃子２つ分と同じカロリーです（笑）

で、

黄な粉は、大さじ１杯で、35キロカロリー。

ヨーグルト100グラム食べても、合わせて100カロリーもいかない計算デス！

もし、甘味がほしい人は、黒砂糖を少し入れるのが
オススメ！普通の砂糖より、ミネラルが豊富です。

また、先日も紹介したように砂糖そのもののカロリーは、
それほど高くありません。

喫茶店の砂糖一袋と、コーヒーミルク、ワンポーションは
ほぼ同じカロリーです！

アナタもためされてみてはいかが！！



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]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/80555856.html 仕事場へ行く前に、朝カフェに行くのが日課です。よく注文するのが、カフェオレやカフェラテ・・・仕事前に、牛乳系が入ったドリンクが体に心地いいです。当然、レコーディングダイエットをしているので、砂糖（シュガー）は入れません。ご法度（笑）普通のコーヒーやアメリカンも、もちろんノンシュガー。しかし・・・・・最近レコーディングダイエットを始めたおかげで、私は、カンペキなカロリー計算マニアです。もはや、オタクと言っていいほど（笑）で、カロリーを調べて気づいたことがあります。ファーストフー... ダイエット食事日記 dietman 2008-01-25T15:56:02+09:00
よく注文するのが、カフェオレやカフェラテ・・・
仕事前に、牛乳系が入ったドリンクが体に心地いいです。

当然、レコーディングダイエットをしているので、
砂糖（シュガー）は入れません。ご法度（笑）

普通のコーヒーやアメリカンも、もちろんノンシュガー。

しかし・・・・・


最近レコーディングダイエットを始めたおかげで、
私は、カンペキなカロリー計算マニアです。

もはや、オタクと言っていいほど（笑）


で、カロリーを調べて気づいたことがあります。

ファーストフード、サブウェイのカロリー計算表でです。

コーヒーは、基本的にノンカロリーです。

で、砂糖、スティックシュガーですが、一袋、12カロリーです。

では、コーヒークリームは、

というと、１パック11カロリーです。

つまり、ほとんど、同じです！！

「私、今ダイエットしているから、砂糖は入れないで、コーヒーミルク
　だけにしてるの」

なんて方、私も含めて多いと思いますが、カロリーは、

同じなのです！！


では、

カフェラテ、ノンシュガーはというと・・・・・

Sで65カロリー・Mで85カロリーです。


砂糖入り、コーヒーが12カロリーですから、単純計算で、
5～7倍もカフェラテのほうが、カロリーが高いわけです。

んんんんん・・・・・

一杯計算では、たいした事ないと思うかもしれませんが、
一日、一週間で見たら、かなりの差ですよネ。

ミルクたっぷりのカフェオレ・カフェラテ、おいしいですけど、
ダイエットには、少し注意が必要かも・・・・

また、

砂糖そのものは、以外とカロリーは低いのかも！



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　　レコーデイングダイエット体験！トップへ戻る。
]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/80096358.html 最近、弁当を作ってもらい、仕事場に持って行っている。ダイエットのカロリーだけを計算すれば、外食でも選べるメニューは、たくさんある・・・・・でも。外食は栄養のバランスと、なんと言っても、塩分が高い・・・・・・かといって、男ひとりで、女性がたくさんいる、しゃれたヘルシーメニューの店にもなかなか入りづらいし・・・この気持ち、男性なら分かってもらえるのでは。私だけが、弁当なわけではないので、さすがにメニューまで、細かいところは、リクエストできないが、それでも、うれしいものです！今まで... ダイエット食事日記 dietman 2008-01-22T19:38:56+09:00



ダイエットのカロリーだけを計算すれば、外食でも
選べるメニューは、たくさんある・・・・・

でも。外食は栄養のバランスと、なんと言っても、
塩分が高い・・・・・・


かといって、男ひとりで、女性がたくさんいる、
しゃれたヘルシーメニューの店にもなかなか入りづらいし・・・
この気持ち、男性なら分かってもらえるのでは。

私だけが、弁当なわけではないので、さすがに
メニューまで、細かいところは、リクエストできないが、
それでも、うれしいものです！



今までだと、だいたい、ラーメンとか、食べていたもので（苦笑）


このダイエット中の弁当のおかげで、なんとか、一日の目標
摂取カロリーの1500カロリーが守れている感じです。

飲み会がなければですが（笑）

弁当のいいところは、その弁当箱にある。
お店で定食系を注文すると、どうしても、ゴハンの割合に
比べて、おかずの量が多い。

前回も書いたが、実は、肉、さかな、タマゴ料理などの
おかずは、炭水化物（ごはん、パン）などより、
カロリーが高いことが多い。

よく言われるように、炭水化物とおかずなどの割合は
７対３がちょうどいい・・・・

昔は、ゴハンは非常に太ると思っていたので、
おかずばかり食べて、逆効果のことをよくしていた。

で、弁当だが・・・・・

弁当箱の構造上、ちょうどその割合で、炭水化物と、
おかずのバランスがいいのだ。

最初は、おかず少ねぇ～～と思ったけど（笑）


とにかく、レコーディングダイエットを続ける上で
心強い味方です！！


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　　レコーデイングダイエット体験！トップへ戻る。 ]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/79753054.html サブウェイのカロリー計算一覧を作りました。ダイエット中の外食時に使ってください。※単位：キロカロリー■サンドイッチ※ドレッシングのカロリーは含まれていません。●ローカロリー＆ローファットベジーデライト: 218ハム: 264 ターキーブレスト: 268 ローストビーフ: 276 サブウェイクラブ: 285●フレッシュサンドイッチタマゴ: 34... サブウェイ.カロリー計算表 dietman 2008-01-20T22:33:44+09:00 作りました。

ダイエット中の外食時に使ってください。

---

※単位：キロカロリー

■サンドイッチ
※ドレッシングのカロリーは含まれていません。

●ローカロリー＆ローファット

ベジーデライト: 218
ハム: 264
ターキーブレスト: 268
ローストビーフ: 276
サブウェイクラブ: 285


●フレッシュサンドイッチ

タマゴ: 349
シーザーＢＬＴ: 314
ケイジャンチキン: 362
ＢＬＴドッグ: 434
アボカドベジー: 277
ツナ: 474
テリヤキチキン: 356
ハム＆チーズ: 313
クリームチーズ.: 337
ローストチキン:
えびアボカド: 292


●ラップ

シーザーチキンラップ: 298
えびアボカドラップ: 308
タンドリーチキンラップ: 345
ツナラップ: 420
タマゴラップ: 290

●トーストラップ

ベーコンエッグ: 362
ハム: 288
ローストチキン: 321
ケイジャンチキン: 373


●トッピング

スタンダードタイプ: 49
クリームチーズ: 64
ベーコン: 38
ツナ: 103
タマゴ: 41
アボカド: 63

---

■サラダ
※ドレッシングのカロリーは含まれていません。

ベジーサラダ: 21
ハムサラダ: 67
ターキーブレストサラダ: 71
ローストビーフサラダ: 79
サブウェイクラブサラダ: 88
タマゴサラダ: 103
ケイジャンチキンサラダ: 141
ツナサラダ: 228
テリヤキチキンサラダ: 134
クリームチーズ .: 164
ローストチキン:
シーザーＢＬＴサラダ: 93
ＢＬＴドッグサラダ: 214
アボカドベジーサラダ: 84
えびアボカドサラダ: 99

---

■ドレッシング

赤ワインビネガーソース: 9
ハニーマスタード: 14
チリトマトソース: 7
シーザードレッシング: 40
バジルマヨネーズ: 57
わさび醤油ドレッシング: 20
オイル&ビネガー: 24

---

■追加調味料

マスタード: 3
マヨネーズ: 75
ケチャップ: 11

---

■サイドメニュー

●オーブンポテト

ピリ辛バーべキュー（Ｍ): 314
チーズ（Ｓ): 178
チーズ（Ｍ): 315
バジル（Ｓ): 177
バジル（Ｍ): 314
レギュラー（Ｓ): 174
レギュラー（Ｍ): 309

●スープ

コーンチャウダー: 122

---

■ドリンク

●ホットドリンク

ホットコーヒー: 0
ホットティー: 0
ジャスミンティ: 0
ハーブティー 0
カフェラテ: S:65 M:85

●フロート

コーヒーフロート: 72
カフェラテフロート: 144
コーラフロート: 196
クリームソーダ: 197
マンゴフロート: 197

●アイスドリンク

アイスコーヒー: 0
アイスティー: 0
アイスウーロン茶: 0
ダイエットペプシ: 0

アイスカフェラテ: 72
アイスカフェラテ: 91
オレンジジュース: S:99
M:117
アイスミルク: S:143 M:169
メロンソーダ: S:125 M:148
ジンジャーエール:S:106 M:125

マンゴジュース: 125

---

■ドリンク砂糖.クリーム
※１ポーションあたり

コーヒークリーム: 11
スティックシュガー: 12
ガムシロップ: 33

---

レコーディングダイエットには、外食時に
サブウェイは、かかせませんよネ！
低カロリーメニューがいっぱい！


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]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/79252521.html サブウェイのサンドイッチは、本当にダイエットをしてる人間にとって、心強い味方だ。レコーディングダイエットに取り組んでいると、カロリーを計算しながら、食事を取らなければ、いけないのだが、働いている人間にとって、どうしても、一日、何食かは、外食に頼らなければならないですよね・・・・そんなとき、お世話になるのが、サブウェイ・サンドイッチだ。ローカロリー・ローファットメニューを選べば、300カロリー未満のサンドイッチが選べる。私がいつもオーダーするのが、ターキーブレスト.サンドイッチ... ダイエット食事日記 dietman 2008-01-18T13:01:10+09:00 サブウェイのサンドイッチは、本当にダイエットを
してる人間にとって、心強い味方だ。

レコーディングダイエットに取り組んでいると、
カロリーを計算しながら、食事を取らなければ、
いけないのだが、働いている人間にとって、
どうしても、一日、何食かは、外食に頼らなければ
ならないですよね・・・・


そんなとき、お世話になるのが、サブウェイ・サンドイッチだ。

ローカロリー・ローファットメニューを選べば、
300カロリー未満のサンドイッチが選べる。

私がいつもオーダーするのが、ターキーブレスト.サンドイッチです。





カロリーは、268カロリーで、脂質は、4.8グラム！

よく、このブログで登場する、餃子と比べると、
餃子、約２個半と同じカロリー。

お腹は、満たされるは、炭水化物のほか、たんぱく質、
ヤサイなどの食物繊維、ビタミン満載と、サブウェイ・サンドイッチの
ローカロリー・ローファットメニューは体にいいことだらけ！

しかし、ここで、ひとつ注意が必要！！


サンドイッチのドレッシングは、別カロリーです！

たとえば、チリトマトは、７カロリーに対して、
シーザードレッシングは、なんと40カロリー・・・・

およそ、６倍のカロリー・・・・・

このへんの細かいところが、カロリー計算では、重要。

ついつい、知らない間に余分のカロリーを摂取していた、
なんてことになりかねませんからね。

後日、サブウェイ・サンドイッチのカロリー表を、
このブログに掲載しますので、また、チェックしてみてください！


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　　レコーデイングダイエット体験！トップへ戻る。
]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/78964653.html ダイエット中、1500カロリーに抑えることを目標にしているのだが、最初に思うことは、こんなんじゃ、腹がいっぱいになるわけはない。これからは、空腹との戦いだと、寂しい気持ちになるものだ。しかし、カロリー計算を、頭のなかで、ある程度、できるようになると気づくことがある。炭水化物単体のカロリーは、そんなに高くないと・・・・・先日も書いたが、バナナ１本で、80カロリー。食パン６枚切り、１枚、小さい茶碗に軽く一杯のゴハンは、160キロカロリーだ。単純計算で、一日、パンだけなら10枚、ゴ... カロリー計算 dietman 2008-01-17T02:06:44+09:00 ダイエット中、1500カロリーに抑えることを
目標にしているのだが、

最初に思うことは、
こんなんじゃ、腹がいっぱいになるわけはない。
これからは、空腹との戦いだと、寂しい気持ちになるものだ。

しかし、カロリー計算を、頭のなかで、ある程度、
できるようになると気づくことがある。

炭水化物単体のカロリーは、そんなに高くないと・・・・・

先日も書いたが、バナナ１本で、80カロリー。
食パン６枚切り、１枚、小さい茶碗に軽く一杯のゴハンは、
160キロカロリーだ。

単純計算で、一日、パンだけなら10枚、ゴハンなら、
一日、10杯、食べられる計算じゃない？

もちろん、ひとつのモノだけを食べるダイエット法を
するつもりはないのだけど、

イメージです。

それぐらい食べてもいいんだと思えるように
なったんだよね。

つまり、空腹のイメージは、レコーディングダイエット場合、
ないということ。持たなくて済むということ。


炭水化物より、おかずのほうが、よっぽどカロリーの
高いものが多い。

よく比較するのが餃子。

餃子は、ひとつで100カロリーだ。

カロリー計算上、餃子、ひとつ半と、パン１枚、ごはん一膳が、
だいたい同じカロリー。

う～～ん・・・・ねぇ～、どっちが腹にたまるの？
って言ったら、間違いなく炭水化物じゃない？


実は、ダイエット中、この炭水化物を
とらないというダイエットは逆効果を産むかもね・・・

まぁ、ダイエットにくじけそうになったときは、
空腹をガマンしなくても1500キロカロリーで、
充分満足できるぞはずだぞ！
と、自分に言い聞かせてます、ハイ（笑）



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]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/78715249.html レコーデイングダイエットで、毎日、かかせないのが、食べたもののカロリー計算です。これは、レコーデイングダイエットでいうところの、第二段階、「離陸」から、始めることになります。そんなカロリー計算ですが、ちょこっと、覚えておくと便利な計算方法があります。それが、8の倍数によるカロリー計算。例えば、バナナ1本、卵1つ、丸いカップの納豆、などのカロリーが、およそ、80グラムです。また、食事の基本である、炭水化物が、食パン、６枚切り、1枚、ごはんを、子供用茶碗で、一膳、これが、80グラ... カロリー計算 dietman 2008-01-15T20:04:22+09:00 レコーデイングダイエットで、毎日、かかせないのが、
食べたもののカロリー計算です。

これは、レコーデイングダイエットでいうところの、
第二段階、「離陸」から、始めることになります。

そんなカロリー計算ですが、ちょこっと、覚えておくと
便利な計算方法があります。

それが、8の倍数によるカロリー計算。

例えば、

バナナ1本、卵1つ、丸いカップの納豆、などのカロリーが、
およそ、80グラムです。

また、

食事の基本である、炭水化物が、食パン、６枚切り、1枚、
ごはんを、子供用茶碗で、一膳、これが、80グラムの
２倍に当たる160グラムです。

大人用の茶碗に普通盛りですと、それプラス80グラムで、
240カロリー・・・

ちょっと便利ではないですか？
およその目安に、私はしています。

とくに、小腹すいたときなど、
一日の総カロリーを見据えながら、あと、バナナ一本、
なっとうもOKなど、非常に頭に覚えこみやすい数字です。

それと、

バナナ、食パン、ゴハンが炭水化物。

納豆、たまごが、たんぱく質と、

栄養素でも、分かり易く、自分が、何の栄養素を
どれくらい取ったかを、把握できます。

まだ、色々と、あると思いますので、後日、まとめて、
別のページにまとめておきます！

カロリー計算は、けっこうハマルと、クセになるんですよ。

ただ、無茶な食べ方をしちゃったときも、どれくらいカロリーを
摂取したか、分かってしまうのが、恐怖（笑）

次の日、もう反省すること、よくあります。



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　　レコーデイングダイエット体験！トップへ戻る。 ]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/77898959.html レコーディングダイエットは、次の段階で展開していく！1:助走 2:離陸 3:上昇 4:巡航 5:最加速 6:軌道到達これらを、岡田斗司さんの著作、「いつまでもデブと思うなよ」から、抜粋して、説明しますね。助走：やることは、「口に入れたものを全て、毎日メモを取る」「毎日、同じ時間に体重を計り、メモを取る」この期間はダイエットや食事制限などいっさい意識しなくてもよい。「ダイエットをガマンするのが目的」だと考えて欲しい。ポイント：・体重を毎日計る・口に入れたものすべてをメモする・ガ... レコーデイングダイエットとは？ dietman 2008-01-12T01:51:07+09:00 レコーディングダイエットは、
次の段階で展開していく！

1:助走　2:離陸　3:上昇　4:巡航　5:最加速　6:軌道到達

これらを、岡田斗司さんの著作、「いつまでもデブと思うなよ」
から、抜粋して、説明しますね。

助走：

やることは、「口に入れたものを全て、毎日メモを取る」
「毎日、同じ時間に体重を計り、メモを取る」

この期間はダイエットや食事制限など
いっさい意識しなくてもよい。

「ダイエットをガマンするのが目的」だと考えて欲しい。

ポイント：

・体重を毎日計る
・口に入れたものすべてをメモする
・ガマンしない



離陸：

カロリーを計算してみる
1500カロリーを目安


ポイント：

・体重・体脂肪を毎日計る
・口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
・どうすれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。
　でもガマンはしない。


上昇：

カロリーを制御する

＊この段階で体重がグンと減ってくる。
　ダイエットが楽しくて仕方がない。


ポイント：

・体重・体脂肪を毎日計る
・口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
・一日の摂取カロリーを決め、それを守る
・食べ過ぎても、後悔や反省はせず、翌日からの
　フォローで切り抜ける
・毎日、水を二リットル飲む



巡航：

いろいろやってみる

ポイント：

・75日目あたりで体調の変化がある。
・体重や体脂肪は脈動的に変化する
・停滞期は、いろいろなダイエット法を併用して乗り切る。
・豆乳野菜ジュースはオススメ


最加速：

停滞期を乗り切ると自分の好物にあきらかな変化が見られる

・食べ物の好みの変化に気をつけよう。
・「満腹」や「ちょうどいい」の直前、
　「まだちょっと足りない」で食事をやめよう。
・「○○が食べたい」でなく「○○を欲しているな」という
　カラダの欲求を自覚しよう


軌道到達：

ダイエットの終わり

レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する



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「記録することによるダイエット」であり、
記録するという行為の積み重ねによって、
自分の行動管理を目的とする。

このレコーディングダイエットのレコーディングとは、
記録する（レコード）の現在分詞である。
毎日、欠かさず記録をつける（レコーディング）から、
レコーディング・ダイエット。

と、岡田斗司夫さんの著作、
「いつまでもデブと思うなよ」には、
書いてある。

　　　　

つまり、自分が食べたもの、口に入れた
すべてのモノを記録しよと、
そこから、レコーディングダイエットは始まると・・・・


食事はモチロン、水・お茶以外の飲み物や、
間食はモチロンで、食べたせんべいの１枚まで、
まずは、記録していこうと・・・

いかにも、オタク評論家らしくて、
僕は、気に入ってしまった。

彼の語りは、知的好奇心を、ものすごく、
くすぐるんだよな。

僕も、何事も、まず、頭から入るほうなので、
レコーディングダイエットのダイエット法、
システムとでも呼べばいいのか（笑）が、
まるで数学の公式をひとつずつ、教わったように、
すんなり、頭にはいっていった。

なにより、

ガマンはするな！
運動もレコーディングダイエット中は、
無理をしてまで、してはいけない・・というところが、
もっとも気に入った。（笑）

中年ダイエット実践者には、うれしいかぎりだ！！



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]]> http://reco-diet.seesaa.net/article/77493970.html レコーデイングダイエットとは、オタク評論家（？）で有名な岡田斗司夫さんが、自ら編み出したダイエット法。よく、テレビにもでてたよね。NHKのアニメ（マンガ）夜話などで・・・・そのころ、１２０キロの体重だったみたい。たしかにスゴイでぶ（失礼）だった。「岡田斗司夫さんプロフィール」1958（昭和33）年大阪生まれ。85年、アニメ・ゲーム制作会社ガイナックスを設立、92年退社。大阪芸術大学客員教授。アニメ、マンガなどに造詣が深く、テレビなどでも活躍。著書に『オタク学入門』『「世界征服... レコーデイングダイエットとは？ dietman 2008-01-10T01:30:42+09:00 レコーデイングダイエットとは、オタク評論家（？）で
有名な岡田斗司夫さんが、自ら編み出したダイエット法。

よく、テレビにもでてたよね。
NHKのアニメ（マンガ）夜話などで・・・・

そのころ、１２０キロの体重だったみたい。
たしかにスゴイでぶ（失礼）だった。

「岡田斗司夫さんプロフィール」

1958（昭和33）年大阪生まれ。85年、アニメ・ゲーム制作会社
ガイナックスを設立、92年退社。大阪芸術大学客員教授。
アニメ、マンガなどに造詣が深く、テレビなどでも活躍。
著書に『オタク学入門』『「世界征服」は可能か？』など。


そんな岡田斗司夫さんが、約１年で、
１２０キロあった体重をナント、

６７キロまで減量。その差、５０キロ。

す、す、スゴイ、１年で、人間、ダイエットで５０キロも
痩せられるんだ・・・・

ちなみに、あまりにも、日に日に、痩せていくんで、
２ちゃんねるの掲示板で、病気に違いないだとか、
いや、そんな生易しいもんじゃなく、ガンに違いないなど、
書き込みがあったそう（笑）です。

で、話はもどって・・・・

その岡田斗司夫さん、自らの体験であみだしたのが、
レコーデイングダイエット！

詳しい、ダイエット方法は、彼の著作でチェック！
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