レコーディングダイエットで食べ物の好みの変化が・・・・

レコーディングダイエットで食べ物の好みの変化が・・・・

レコーディングダイエットを始めて、2ヶ月以上経つのですが、あきらかに食べ物の好みの変化が現れ始めました。

まず、なぜか知らないけど、くだものが無性に食べたくなるときがあります。
炭水化物、エネルギー系のバナナなどではなく、柑橘系、とくに今の時期、「みかん」が異様に食べたくなることが多い。

これも体の変化の現われか?

子供の時を除いて、成人してから「みかん」が食べたいなんて思ったことないのに・・・・・

レコーディングダイエットを続けるとある次期から、体本来が欲しているものを食べたくなるようになるというのがあるのですが、まさにソレかも。

つまり、足りない栄養素を体が脳に信号を出すとでも言うのでしょうか。

逆に言えば、そのような体からのメッセージを受け取れるようになるということかな。

昔なら深夜お腹が減れば、考えることもなく、まずカップラーメンなどに飛びついていたのですが(笑)

我ながらの変化に驚きです。

そうそう、ラーメンで思い出したけど、大好物のラーメン、やはり今も食べたくなることは多いのですが、以前ならトンコツ系のこってりが好物でしたが、最近は、普通の鳥ガラスープ系のしょうゆラーメンに惹かれます!

このまま、レコーディングダイエット挫折しなよう、続けるぞぉ〜!!


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レコーディングダイエット食事日記

レコーディングダイエットを始めて2ヶ月ぐらい
経過すると、食事もなれてくるものだ。

本日の食事は、朝食がおなじみの黄な粉を
たっぷりとかけたプーレンヨーグルト。

カロリーは97カロリーほど・・・・

これに黒砂糖をいれた紅茶で済ませます。

砂糖は、そのもの自体は、怖いほどのカロリーでは
ありません(笑)

喫茶店に置いてある、コーヒー用のステックシュガーは、
一袋、12カロリーしかありません。

その倍、24カロリーほどの黒砂糖を紅茶に入れます。

脳の栄養要素は、ブドウ糖でしかとれませんので、
この黒砂糖が、朝の脳への栄養です。

なんか、朝いつも、頭がボーっとして困るなんていう人は、
この朝の糖分の補給をすすめます。

ホント頭がスッキリします。砂糖は吸収が早いのです。

で、都合、朝食のカロリーは、合計で109カロリーです。


昼は、本日は外食なので、お決まりのサブウェイ、サンドイッチへ・・・

ローカロリーメニューの「ターキーブレスト」サンドイッチと
コーヒーです。

昼のコーヒーは、ノンシュガー、ブラックです!

ですから、カロリーは、268カロリー、プラス、サンドイッチの
ドレッシングが24カロリーなので、合計292カロリーです。


夕食時も、本日は仕事中なので、手作り弁当です。

カロリーは、750カロリーぐらいです。


帰宅して、風呂に入ると、やはりお腹が少し減ります。
こんなときの無茶食いに注意、注意(笑)

こういう時は、ガマンせずに、すぐに口に何かいれます。

今日は、バナナと、みかんを食べました。

バナナが、80カロリー、みかんが50カロリーほど。

これで、お腹は落ち着くものです。


で、本日の合計カロリー

朝食:109カロリー
昼食:292カロリー
夕食:750カロリー
夜食:130カロリー


合計:1281カロリー

1500カロリーが、目標カロリーですから、逆に今日は
食べなさすぎです。

だからといって、空腹感というものは、ありませんでしたヨ。


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レコーディングダイエット中のオススメ朝食2

レコーディングダイエット中の朝食として、
前回、黄な粉をたっぷりかけたヨーグルトを
紹介しましたが、
今回は、トーストです。

まっ、ありきたりのトーストですが・・・・
ただ、そこは、レコーディングダイエット中、ヒネリがあります。

トースト自体は、6枚きりで一枚、約160キロカロリー
よく、紹介するように、パン自体のカロリーは、それほどでもないのです。

え〜、これまたよく登場する餃子で比較すると、餃子1個半分と同カロリー

ただ、このトーストにバターたっぷりなんて、論外(笑)
また、スライスチーズも私は、やめておきます。
一枚、55〜100キロカロリーぐらいあるので・・・・・


で、私がトーストに乗せるのは、カッテージチーズです。

チーズのなかでは、一番低カロリー ・・・・・

100グラムでも、105カロリーです。

カッテージチーズは、要は、チーズの搾りかす。
「とうふ」でいうところのオカラのようなものです。

ですから、チーズなのに脂肪分がほとんどない、
超高たんぱく低カロリー、低脂肪食品です。

これを、焼いたトーストにたっぷりかけます。

で、このカッテージチーズ、味がほとんどないので、
軽く塩コショウします。

どうしても、脂肪分が少し欲しいという人は、
オリーブオイルを、ほんの少しかけるといいかも!!

注意としては、トーストと一緒に、トースターで
焼かないこと・・・・・

パサパサになって、おいしくありません・・・・・

レコーディングダイエット中のオススメ朝食でした!!



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ダイエットの味方!ヨーグルトの朝食!


レコーディングダイエット中、オススメの朝食です。

私が、よく食べるのが、ヨーグルト
それに黄な粉をたっぷりかけます。

なにかとバタバタして忙しい朝には、手軽に用意が
できて、重宝しています。

愛用ヨーグルトは、ど定番の明治ブルガリアヨーグルト!

モチロン無糖(ノンシュガー)ですよ。

カロリーも低くて、栄養のバランスも最高。
腹持ちもいいです。

おまけに黄な粉もかけるので、超低脂肪高たんぱくの完全食です。

黄な粉は、ご存知の通り、大豆からできていますので、
まさに畑のお肉。

もっというと、自然のプロテインです!

気になるカロリーですが、ヨーグルトは、
100グラム62キロカロリーです。

どれくらいの量か分からない人のために説明すると、
明治ブルガリアヨーグルトが500グラムですから、
あの大きい1パックの5分の1食べても、
62キロカロリーです!

イメージできますよね!

ちなみに全部食べても、約300キロカロリー・・・・

このブログでよく登場する餃子2つ分と同じカロリーです(笑)

で、

黄な粉は、大さじ1杯で、35キロカロリー。

ヨーグルト100グラム食べても、合わせて100カロリーもいかない計算デス!

もし、甘味がほしい人は、黒砂糖を少し入れるのが
オススメ!普通の砂糖より、ミネラルが豊富です。

また、先日も紹介したように砂糖そのもののカロリーは、
それほど高くありません。

喫茶店の砂糖一袋と、コーヒーミルク、ワンポーションは
ほぼ同じカロリーです!

アナタもためされてみてはいかが!!



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ダイエットの敵?カフェオレ.カフェラテ・・・・

仕事場へ行く前に、朝カフェに行くのが日課です。

よく注文するのが、カフェオレやカフェラテ・・・
仕事前に、牛乳系が入ったドリンクが体に心地いいです。

当然、レコーディングダイエットをしているので、
砂糖(シュガー)は入れません。ご法度(笑)

普通のコーヒーやアメリカンも、もちろんノンシュガー。

しかし・・・・・


最近レコーディングダイエットを始めたおかげで、
私は、カンペキなカロリー計算マニアです。

もはや、オタクと言っていいほど(笑)


で、カロリーを調べて気づいたことがあります。

ファーストフード、サブウェイのカロリー計算表でです。

コーヒーは、基本的にノンカロリーです。

で、砂糖、スティックシュガーですが、一袋、12カロリーです。

では、コーヒークリームは、

というと、1パック11カロリーです。

つまり、ほとんど、同じです!!

「私、今ダイエットしているから、砂糖は入れないで、コーヒーミルク
 だけにしてるの」

なんて方、私も含めて多いと思いますが、カロリーは、

同じなのです!!


では、

カフェラテ、ノンシュガーはというと・・・・・

Sで65カロリー・Mで85カロリーです。


砂糖入り、コーヒーが12カロリーですから、単純計算で、
5〜7倍もカフェラテのほうが、カロリー高いわけです。

んんんんん・・・・・

一杯計算では、たいした事ないと思うかもしれませんが、
一日、一週間で見たら、かなりの差ですよネ。

ミルクたっぷりのカフェオレ・カフェラテ、おいしいですけど、
ダイエットには、少し注意が必要かも・・・・

また、

砂糖そのものは、以外とカロリーは低いのかも!



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ダイット食事日記 弁当で・・・・カロリーオフ・・

最近、弁当を作ってもらい、仕事場に持って行っている。

bennto.JPG


ダイエットカロリーだけを計算すれば、外食でも
選べるメニューは、たくさんある・・・・・

でも。外食は栄養のバランスと、なんと言っても、
塩分が高い・・・・・・


かといって、男ひとりで、女性がたくさんいる、
しゃれたヘルシーメニューの店にもなかなか入りづらいし・・・
この気持ち、男性なら分かってもらえるのでは。

私だけが、弁当なわけではないので、さすがに
メニューまで、細かいところは、リクエストできないが、
それでも、うれしいものです!



今までだと、だいたい、ラーメンとか、食べていたもので(苦笑)


このダイエット中の弁当のおかげで、なんとか、一日の目標
摂取カロリーの1500カロリーが守れている感じです。

飲み会がなければですが(笑)

弁当のいいところは、その弁当箱にある。
お店で定食系を注文すると、どうしても、ゴハンの割合に
比べて、おかずの量が多い。

前回も書いたが、実は、肉、さかな、タマゴ料理などの
おかずは、炭水化物(ごはん、パン)などより、
カロリーが高いことが多い。

よく言われるように、炭水化物とおかずなどの割合は
7対3がちょうどいい・・・・

昔は、ゴハンは非常に太ると思っていたので、
おかずばかり食べて、逆効果のことをよくしていた。

で、弁当だが・・・・・

弁当箱の構造上、ちょうどその割合で、炭水化物と、
おかずのバランスがいいのだ。

最初は、おかず少ねぇ〜〜と思ったけど(笑)


とにかく、レコーディングダイエットを続ける上で
心強い味方です!!


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サブウェイ・サンドイッチはダイエットの味方だ〜

サブウェイサンドイッチは、本当にダイエットを
してる人間にとって、心強い味方だ。

レコーディングダイエットに取り組んでいると、
カロリー計算しながら、食事を取らなければ、
いけないのだが、働いている人間にとって、
どうしても、一日、何食かは、外食に頼らなければ
ならないですよね・・・・


そんなとき、お世話になるのが、サブウェイ・サンドイッチだ。

ローカロリーローファットメニューを選べば、
300カロリー未満のサンドイッチが選べる。

私がいつもオーダーするのが、ターキーブレスト.サンドイッチです。

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カロリーは、268カロリーで、脂質は、4.8グラム!

よく、このブログで登場する、餃子と比べると、
餃子、約2個半と同じカロリー。

お腹は、満たされるは、炭水化物のほか、たんぱく質、
ヤサイなどの食物繊維、ビタミン満載と、サブウェイ・サンドイッチ
ローカロリーローファットメニューは体にいいことだらけ!

しかし、ここで、ひとつ注意が必要!!


サンドイッチのドレッシングは、別カロリーです!

たとえば、チリトマトは、7カロリーに対して、
シーザードレッシングは、なんと40カロリー・・・・

およそ、6倍のカロリー・・・・・

このへんの細かいところが、カロリー計算では、重要。

ついつい、知らない間に余分のカロリーを摂取していた、
なんてことになりかねませんからね。

後日、サブウェイ・サンドイッチのカロリー表を、
このブログに掲載しますので、また、チェックしてみてください!


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